Odată cu pierderea rapidă în greutate, grăsimea dispare inițial de pe față, apoi din piept, apoi din fese, iar ultimul care slăbește este stomacul și picioarele. Pentru a menține corpul în formă bună în timpul și după dietă, trebuie să faceți exerciții, precum și să masați sistematic acele locuri pe care le preferăm pentru pierderea în greutate. Masajul va organiza un val de sânge și grăsimea va arde mai repede.
Reteta pentru dieta cu hrisca
Se toarnă un pahar de cereale cu câteva pahare de apă clocotită și se lasă la abur timp de 12 ore și gata. Nu adăugăm condimente la hrișcă (nu puteți adăuga sare, adăugați zahăr, condimente și ulei). După 12 ore, puteți mânca cât doriți.
În timpul dietei, se recomandă să beți un litru de chefir 1% și apă în cantități nelimitate. În plus, este permisă o ceașcă de ceai slab sau cafea fără zahăr. Dacă va fi foarte dificil fără dulciuri, atunci puteți adăuga 1 linguriță de miere în apă caldă.
Atenţie!
De asemenea, este permis să mănânci niște fructe (de exemplu, un măr pe zi). Excepțiile sunt bananele și nu strugurii.
Prima masă este la 4 ore după trezire, iar ultima masă este înainte de ora 18. După o dietă de hrișcă de o săptămână, trebuie să faceți o pauză de o lună sau mai mult. După o pauză, dieta poate fi repetată.
Meniu zilnic pe o dietă de hrișcă
- Terci, optional cu fructe;
- Lapte degresat sau 1%. Posibil înlocuitor pentru chefir sau ceai verde fără zahăr și aditivi.
- Terci, optional cu fructe;
- para sau mar;
- Ceai verde fără aditivi și zahăr.
* Dacă nu aveți chef să luați prânzul, atunci este mai bine să nu luați masa.
* În terci de hrișcă pentru micul dejun sau prânz, cel mai bine este să adăugați mere sau coacăze tăiate mărunt.
- Terci fără fructe;
- Ceai verde fără aditivi și zahăr;
- Unu, orice fruct.
Dieta chefir-mere - slabeste cu 9 kg
Dieta cu kefir-mere este concepută pentru puțin mai mult de o săptămână, și anume pentru o săptămână și 2 zile. Urmând această dietă, poți slăbi cu 9 kg. Această dietă este una dintre cele mai ușoare. Principalul avantaj al dietei cu kefir-mere este obținerea unui rezultat rapid (timp de o săptămână și 2 zile - 9 kg). Al doilea avantaj este că merele conțin multe minerale și vitamine.
Principalul dezavantaj al dietei este că nu este perfect echilibrată și, de asemenea, lipsește carbohidrații. Reaplicarea dietei este posibilă numai după 3 luni. Pentru posibilitatea de aplicare, este necesar să consultați un medic.
Meniul dietei cu kefir-mere - pierdeți în greutate cu 9 kg într-o săptămână și 2 zile
- Primele trei zile - chefir fără grăsimi - 1, 5 litri, zilnic.
- A doua trei zile - mere proaspete - 1, 5 kg, zilnic.
- A treia trei zile - chefir fără grăsimi - 1, 5 litri, zilnic.
În timpul dietei, puteți deveni slăbit, pentru a evita acest lucru, puteți adăuga niște carbohidrați sau proteine în dietă.
Exersează stresul
Sarcina este diferită: poate fi aerobă și anaerobă. Dacă ești mai interesat de cum să slăbești 5 kg într-o săptămână. atunci exercițiile aerobice sunt potrivite pentru tine, deoarece „drenează apa", toxine și alte elemente în exces din organism. Activitatea anaerobă este de asemenea bună, dar, de regulă, ele contribuie la scăderea volumului sau „strânge" mușchii.
Desigur, nu va fi rău dacă aceste două tipuri de încărcături sunt combinate între ele. Este mult mai ușor să slăbești astfel: alergare sau sărituri, apoi exerciții pentru presa sau brațe, din nou sărituri, pas, etc. Această combinație este folosită la cursurile de aerobic step.
În general, cu exerciții sistematice în centrele de fitness, poți slăbi grozav, dar astfel de exerciții nu sunt suficiente pentru a te menține în formă tot timpul.
Nici acasă nu ne relaxăm și, pe lângă vizitele la piscină, la sală și la aerobic, dedicăm timp zonelor noastre cu probleme.
Proceduri suplimentare
Cum să slăbești într-o săptămână cu 5 kg acasă ne spun recenziile femeilor. Multe dintre ele se referă la utilizarea unor mijloace speciale: fie că este vorba de pantaloni anticelulitici, uleiuri și creme speciale, masaje, împachetări corporale. Aici toate mijloacele sunt bune. Orice proceduri suplimentare, combinate cu diete și activitate fizică bună, vor ajuta la obținerea rezultatului dorit.
Multe proceduri sunt recomandate a fi făcute în timpul orelor de aerobic pentru a îmbunătăți rezultatul.
De exemplu, puteți obține efectul unei saune făcând aerobic, în timp ce aplicați împachetări cu o peliculă specială.
De asemenea, poți aplica o cremă anticelulitică, înfășura coapsele și fesele cu o peliculă și îmbraci pantalonii anticelulitici. Cu o sarcină normală într-o astfel de „ținută" este foarte ușor să pierzi 0, 5-1 kilogram.
Important!
Pentru a pierde 5 kg în două săptămâni sau mai puțin, puteți folosi o varietate de exerciții. Cardio-ul cu restricții calorice te va ajuta să arzi excesul de grăsime mai eficient, iar antrenamentul de forță îți va face mușchii mai tonifiați, ceea ce te va ajuta vizual să obții frumusețe și armonie.
Cu toate acestea, exercițiile epuizante zilnice din sala de sport nu vă vor ajuta dacă nu respectați principiile unei alimentații adecvate.
Pentru a consolida și crește eficacitatea pierderii în greutate, puteți utiliza și proceduri cosmetice. Printre acestea, merită remarcate masajele cu miere, împachetările corporale, băile cu sare și sodă.
Slăbește într-o săptămână cu 10 kg acasă - într-adevăr!
Pierderea de câteva kilograme în plus nu a fost niciodată o problemă, dar cum să slăbești 10 kg într-o săptămână acasă? Mai mult, nu dăunează nici condiției psihice, nici fizice?
Este important aici să rămâi calm și să ai capul pe umeri pentru a nu înrăutăți lucrurile. Dacă, totuși, s-a decis radical că trebuie să slăbești, atunci nu ar trebui să te gândești că va fi ușor.
Modalități de lucru pentru a pierde rapid în greutate acasă
Postul este cea mai eficientă și mai rentabilă metodă, dar în același timp este un proces extrem de extrem și periculos. Postul a primit chiar un alt nume, care sună ca o „dietă economisită".
Desigur, această metodă nu este pentru toată lumea, dar cei care pot trece acest test s-ar putea să nu se mai întrebe,cum să slăbești într-o săptămână acasă,și, de asemenea, curăță corpul de substanțe inutile.
Cel mai elementar punct în post este să ieși din această stare. Pentru a face acest lucru, în ultima zi a unei astfel de dietă, trebuie să mănânci câteva roșii albite seara. Pentru a le găti, trebuie să îndepărtați pielea de pe legume și să o coborâți în apă clocotită pentru literalmente câteva secunde.
La trei zile după post, trebuie să urmezi și o dietă specială. Primele două zile la micul dejun trebuie să mănânci o salată formată din morcovi, varză și portocale, două felii de pâine și puțină verdeață înăbușită.
Prânzul ar trebui să fie o salată făcută din legume proaspete și cina din legume fierte.
În a treia zi, orice fruct și câteva linguri de grâu încolțit amestecate cu miere pot fi folosite ca mic dejun, iar prânzul și cina pot consta deja din dieta obișnuită.
Pentru cei care nu suportă postul, cel mai bine este să țină dietă.
Acest tip de dietă este conceput pentru o perioadă săptămânală și chiar mai mult, cel mai probabil, nu ar fi fost posibil să reziste unui astfel de regim.
Sfat!
Aici trebuie să te miști puțin și să ai răbdare, dar rezultatul merită: excesul de greutate pur și simplu dispare instantaneu. Doar acei oameni care se consideră complet sănătoși ar trebui să folosească o astfel de dietă.
Când respectați regimul, nu uitați că este necesar să consumați cantitatea necesară de lichide.
- În prima zi de dietă, trebuie să bei un litru de lapte pe tot parcursul zilei.
- În a doua zi, 200 gr. brânză de vaci și beți 4 pahare din orice suc proaspăt.
- A treia zi va trebui sa ai rabdare si in timpul zilei sa incerci sa bei doar un litru de apa minerala fara gaz si nimic mai mult.
- Dieta din a patra zi include 4 cartofi jachetă și 4 pahare de suc proaspăt.
- În a cincea zi, mâncați 5 mere și beți 2 pahare de suc sau apă.
- În a șasea zi, 200 gr. carne slabă nesărată și 4 căni de suc.
- Ei bine, în a șaptea zi trebuie să bei un litru de chefir cu un procent scăzut de grăsimi.
Mulți oameni consideră acest fel de mâncare pur și simplu miraculos, deoarece cu cât îl mănânci mai mult, cu atât slăbești mai multe kilograme în plus. Practic este garantat că în cinci zile poți scăpa de 5 kg, dar este posibil să scapi de mai multă greutate.
Pentru gătit, aveți nevoie de 6 cepe, 2 roșii, un căpățânat mic de varză, țelină, 2 ardei dulci verzi, bulion de legume.
Toate ingredientele trebuie tocate, se toarnă apă și se adaugă sare. Pentru cei cărora le place sosul iute, îl puteți adăuga. Aduceți vasul la fiert, apoi gătiți până când ingredientele sunt complet fierte.
Timp de o saptamana cu ajutorul unei astfel de diete, poti scapa de 10 kg. Ei bine, de fapt, întreaga durată a acestei metode este egală cu o săptămână. Avantajul acestei metode de slabit poate fi considerat o oarecare simplitate si faptul ca poti manca hrisca cat vrei.
Pentru a pregăti acest fel de mâncare, turnați un pahar de hrișcă cu două pahare de apă fiartă și lăsați acest amestec timp de 12 ore. În niciun caz nu trebuie adăugat acolo piper, diverse condimente, zahăr. Acest amestec poate fi mâncat cât de mult doriți.
Împreună cu ea, este indicat să bei un litru de chefir pe zi, orice cantitate de apă, poți bea niște ceai sau cafea neîndulcită. Daca vrei ceva dulce, poti bea un pahar cu apa, dupa ce dizolva in el o lingura de miere.
O cantitate mică de fructe este, de asemenea, acceptabilă, dar strugurii și bananele nu trebuie consumate.
Prima dată trebuie să mănânci la 4 ore după somn, iar ultima ar trebui să fie înainte de ora 18. După o astfel de dietă, trebuie să luați o pauză lunară.
Câteva nuanțe
Pentru pierderea în greutate, dieta în sine nu este suficientă, este necesară o activitate motorie activă.
Toate metodele sunt destul de complicate, dar, după cum se spune, frumusețea necesită sacrificii, așa că puteți avea puțină răbdare, dar totuși, dacă vă simțiți rău, atunci este mai bine să așteptați puțin cu practicarea unor astfel de tehnici și abia apoi să vă gândiți lacum să slăbești într-o săptămână cu 10 kg acasă.
Învață cum să slăbești 10 kg într-o săptămână acasă
Mulți oameni sunt supraponderali și încearcă să lupte. Pentru a face acest lucru, ei postesc, merg pe diverse diete, fac sport, participă la ședințe de acupunctură și multe, multe altele.
Dacă doriți să învățați cum să slăbiți cu 10 kg într-o săptămână acasă, atunci amintiți-vă mai întâi că o pierdere în greutate atât de rapidă vă poate dăuna sănătății. Toți nutriționiștii și medicii vă vor spune în unanimitate că nu puteți pierde în greutate așa. Cea mai optimă pierdere în greutate este de un kilogram pe săptămână.
Desigur, există momente în viață când trebuie să slăbești rapid. Poate fi o nuntă sau o petrecere importantă, poate l-ai găsit pe tipul visurilor tale și într-o săptămână vei avea ocazia să-l cunoști și ești atât de nemulțumit de silueta ta.
Atenţie!
Fii sigur - a pierde 10 kg într-o săptămână este foarte posibil. Ai răbdare, vei avea nevoie de voință și de o mare dorință de a câștiga. Atunci totul se va rezolva pentru tine.
Cel mai important lucru într-o chestiune atât de importantă este atitudinea ta pozitivă, că totul va funcționa pentru tine. Repetă-ți cât mai des posibil că această slăbire este foarte importantă pentru tine. După ce te-ai despărțit de excesul de greutate, vei uita de multe boli. Într-adevăr, multe boli apar tocmai pe fondul obezității. Asigurați-vă că vă schimbați dieta.
Chiar dacă ați ales o dietă ca soluție la întrebarea cum să slăbiți cu 10 kg pe săptămână acasă, nu începeți să faceți totul brusc. Cea mai bună soluție este să vă dezvoltați propria dietă pentru pierderea în greutate. De exemplu, în prima zi, uitați de dulciuri și făină, a doua zi, excludeți carnea și laptele din dietă. Și din a treia zi treceți deja la o dietă rigidă.
În acest fel, nu vei pune prea mult stres asupra corpului tău.
Cea mai optimă soluție, cum să slăbești cu 10 kg pe săptămână acasă, ar fi soluția - practic nu există nimic. Deci cu siguranță vei pierde în greutate, fii sigur. În prima zi, încercați să nu mâncați absolut nimic. O sticlă de apă minerală este suficientă. Împărțiți-l în mai mulți pași.
În a doua zi, împărțiți opt sute de mililitri de lapte în întreaga zi. Mănâncă un măr înainte de a merge la culcare. În a treia zi, repetă din nou meniul primei zile - adică nu mânca nimic, bea doar apă minerală toată ziua. A patra zi te va incanta cu o salata de legume cu ulei de floarea soarelui.
Literal, o lingură de ulei va fi suficientă. Împărțiți porția de salată în trei porții. În plus, nu va fi de prisos să bei două pahare de apă minerală sau ceai fără zahăr.
A doua zi bem 800 de mililitri de lapte, apoi in a sasea zi incepem sa mancam normal: la micul dejun vom lua un ou si o cana mica de ceai. Pentru prânz, sunt permise o sută de grame de carne de vită și o sută de grame de mazăre conservată.
Important!
Luați o gustare de după-amiază cu un măr, apoi la cină - din nou un măr și faceți același lucru înainte de a merge la culcare. În ultima zi de post din timpul zilei, puteți mânca puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de lapte sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi și puteți bea ceai fără zahăr seara.
Înainte să slăbești 10 kg într-o săptămână acasă cu ajutorul zilelor de post, întreabă-te dacă ești pregătit pentru astfel de sacrificii. Doar persoanele cu voință puternică se pot forța să mănânce în acest mod timp de o săptămână întreagă. Dar există și aspecte pozitive. Și nu trebuie să cheltuiți bani pentru alimente pentru o săptămână întreagă, iar greutatea va scădea cu adevărat. Așa că ține-o tot așa.
Și totuși, desigur, dacă timpul permite, este mai bine să slăbești mai încet. De asemenea, este mai benefic pentru organism, și îți va fi mai plăcut să mergi la o dietă în care practic mănânci ca până acum, excluzând doar unele alimente. Cel mai bun răspuns la întrebarea: cum să slăbești 10 kg în două săptămâni este dieta japoneză.
Aici, apa dulce, sarata, carbogazoasa si bauturile alcoolice nu pot fi consumate timp de doua saptamani. Nu vei muri de foame, pentru că fiecare zi este destul de hrănitoare. În fiecare zi la micul dejun bei o ceașcă de cafea neîndulcită sau ceai verde.
Pentru prânz în prima zi, trebuie să mănânci două ouă fierte, o roșie și salată de varză cu o lingură de ulei de floarea soarelui. Pentru cină, prăjiți 200 de grame de pollock fără sare și mâncați din nou salată de varză proaspătă cu unt.
În a doua zi, la prânz va fi pește prăjit, același pollock fără sare și salată de varză, iar la cină - puțină carne fiartă și un pahar de unu la sută chefir. A treia zi nu este deosebit de fericită. Într-adevăr, în această zi la prânz trebuie să bei un ou crud și să mănânci morcovi fierți, rasi.
Dar seara mănânci un măr delicios. A doua zi, la prânz, rade o rădăcină de țelină, prăjește-o și mănâncă cât poți de mult. Seara, din nou mere. În a cincea zi, va fi un piept fiert la prânz, iar la cină - mere în orice cantitate. A șasea zi - pentru prânz, orice fruct, pentru cină - carne de vită fiartă și chefir.
Pentru ultima zi a primei săptămâni, luați dieta din orice zi anterioară. Apoi începe din nou cu dieta din prima zi. Și așa mai departe până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. Această dietă ajută la pierderea în greutate și la menținerea rezultatului.
Înainte de orice dietă, asigurați-vă că vă consultați medicul, astfel încât acesta să vă spună dacă aveți contraindicații pentru a ține astfel de diete.
Cum să slăbești într-o săptămână cu 10 kg acasă
Multe femei, alegând tipul de dietă, visează să slăbească cât mai multe kilograme în timp record. Cu toate acestea, practica arată că chiar și o respingere completă a alimentelor nu aduce întotdeauna rezultatele așteptate. Chestia este că în procesul de slăbire, nu numai corpul și conștiința noastră sunt implicate activ, ci și subconștientul.
Astfel, dacă organismul încetează să primească vitaminele și mineralele necesare, creierul îi dă comanda să păstreze cât mai mult timp rezervele acumulate. Ca urmare, depozitele de grăsime dispar încet, iar efectul dorit nu poate fi atins.
În plus, refuzul alimentelor duce la destabilizarea organelor interne, ceea ce poate provoca dezvoltarea sau exacerbarea diferitelor boli.
Cu toate acestea, este încă posibil să slăbiți 10 kg într-o săptămână și să nu vă faceți rău. Cu toate acestea, trebuie amintit că acesta este doar primul pas pe calea găsirii unei siluete subțire, care implică o schimbare radicală a stilului de viață.
Dacă după o săptămână, obținând efectul dorit, renunți la o alimentație adecvată și la exerciții fizice, atunci greutatea pierdută va reveni în câteva zile.
Prin urmare, hotărând să slăbești rapid, ar trebui să fii pregătit pentru faptul că în următoarele câteva luni va trebui să-ți monitorizezi cu atenție propria silueta.
Slăbim cu 10 kg pe săptămână - caracteristici ale dietei „foame".
Cele mai mari rezultate in lupta impotriva kilogramelor in plus pot fi obtinute prin asa numita dieta „foame", care presupune o respingere aproape totala a alimentelor, dar in acelasi timp asigura organismului necesarul de vitamine si minerale.
Prima zi a unei astfel de diete se bazează pe aportul doar de apă minerală. În plus, este de dorit să se limiteze cantitatea sa la doar 1 litru. Atacurile de foame și sete trebuie potolite cu apă fiartă obișnuită, dar nu trebuie să fii zelos.
Chestia este că aproape 70% din corpul uman, inclusiv grăsimea corporală, constă din umiditate. Prin urmare, eliminarea excesului său duce la o pierdere bruscă în greutate.
Sfat!
In acest sens, apa minerala este de mare ajutor, deoarece ofera organismului substantele necesare functionarii normale si in acelasi timp indeparteaza toxinele.
A doua zi a dietei „foame" ar trebui să fie formată din 1 litru de lapte degresat, care trebuie împărțit în 4-5 părți. Între doze, puteți bea și apă plată, dar în cantități mici.
În a treia zi de dietă, trebuie să treceți înapoi la apă minerală, iar în a patra zi, să beți numai lapte. Astfel, într-un timp record, este posibilă curățarea aproape completă a corpului de toxine și îndepărtarea unei părți semnificative a depozitelor fecale.
În același timp, grăsimile nu vor merge nicăieri, dar greutatea corporală totală, de regulă, poate fi redusă cu 5-7 kg.
Următoarea etapă a dietei „foame" presupune includerea unor produse dietetice în meniu. Acest lucru se face astfel încât creierul să-și anuleze comanda de a acumula grăsime corporală, care va fi acum cheltuită pentru a furniza organismului energie.
Baza dietei din a cincea zi a dietei „foame" este apa minerală, dar pentru prânz vă puteți permite o salată de legume proaspete fără sare cu o cantitate mică de ulei vegetal. În plus, legumele pot fi fierte sau coapte în cuptor. Pentru cina în această zi, este permis să mănânci 1 măr sau o portocală.
A șasea zi, „lapte" a dietei, puteți începe cu fructe proaspete (nu mai mult de 100-150 g), iar la prânz puteți mânca 1 ou fiert pentru a menține organismul. Ultima zi a dietei „foame" constă din nou în apă minerală, dar la micul dejun puteți mânca aproximativ 100 g de carne macră fiartă fără sare și vă puteți răsfăța cu mere proaspete acre la prânz.
Atenţie!
Dieta se încheie cu cina, care ar trebui să fie formată din 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 cană de chefir. Aceste produse vor restabili funcționarea sistemului digestiv și vor oferi o ieșire lină din dietă. Acestea. chiar a doua zi, organismul va fi gata să mănânce hrana obișnuită, care nu va cauza probleme cu stomacul sau intestinele.
După ce te-ai cântărit după o astfel de dietă, mulți afirmă că au reușit să scape de 10-11 kg în doar o săptămână. Dar pentru ca rezultatele postului să fie de lungă durată, un anumit set de exerciții fizice ar trebui efectuat zilnic în timpul dietei.
Activitate fizică în timpul dietei
Ținând cont de faptul că refuzul alimentelor slăbește foarte mult organismul, nu trebuie să-l chinuiți cu exerciții fizice speciale sau prea grele. Este suficient să faci exerciții regulate o dată pe zi, care includ genuflexiuni, exerciții pentru brațe, piept și abdomen.
Mai mult, cel mai bine este să faci educație fizică nu dimineața, când corpul tocmai s-a trezit, ci înainte de prânz sau cu o oră înainte de cină. De asemenea, trebuie avut în vedere că din momentul luării lichidului până la începerea exercițiilor fizice trebuie să treacă cel puțin 2 ore.
Durata totală a cursurilor nu trebuie să depășească 20 de minute, deoarece stresul excesiv pentru organism în timpul unei diete „foame" este contraindicat.
Cum să mănânci după o dietă, ca să nu te îngrași?
La sfârșitul cursului dietei „foame", puteți mânca absolut tot ceea ce îți dorește inima. Dar în porții mici. Așadar, dacă mai devreme ai luat un mic dejun consistent de cartofi prăjiți cu cotlet, salată și cafea cu o bucată uriașă de tort, atunci după dietă te poți limita doar la cartofi și salată și lasă cotletul la cină.
Între mese, este recomandat să consumați legume și fructe proaspete, precum și să apelați la ajutorul remediilor populare, care sunt grozave pentru arderea grăsimilor. De exemplu, de câteva ori pe săptămână puteți înlocui toate băuturile cu suc proaspăt de varză, ceea ce contribuie la o absorbție mai completă a alimentelor.
În plus, puteți folosi un decoct de frunze de dafin, care ajută la descompunerea grăsimii corporale. A se bea după fiecare masă, 100-150 ml.
Printre altele, pentru a combate grăsimea corporală o dată pe săptămână, trebuie neapărat să aranjați o zi de post pe apă minerală sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, care să vă mențină silueta în formă și să ajute la evitarea întoarcerii kilogramelor deja pierdute.