O dorință accentuată de a pierde în greutate apare nu numai la femei, ci și la bărbați. Cineva îi lipsește armonia și încrederea în sine, iar pentru cineva este vital să restabilim sănătatea, să trăiești pe deplin sau, să spunem, să naște un copil. Dar de multe ori primul lucru care vine în mintea celor care doresc să slăbească este dietele epuizante cu un conținut incredibil, până la post.
Dar puțini oameni cred că - pe lângă schimbarea dietei zilnice, trebuie să aveți grijă de activitatea fizică, iar pentru aceasta nu este necesar să cumpărați abonamente scumpe la sală, este suficient să studiați un set de exerciții pentru pierderea în greutate acasă. Numai cu o combinație competentă de nutriție adecvată și activitate fizică moderată se poate obține rezultatele dorite.
De unde să începi?
Exercițiile fizice pentru pierderea în greutate nu este primul obiectiv, nu trebuie să fie îndeplinite pentru statistici, totul ar trebui să meargă într -un complex și o plăcere. Cu această atitudine, puteți obține rezultate - totul trebuie făcut după bunul plac și nu prin forță. Ce pot spune despre dietele. În primul rând, încercați următoarele:
- Nu mai gândiți și începeți să acționați;
- Mănâncă des, dar în porții mici, destul de ciudat - acționează;
- În cele din urmă, excludeți produsele cu făină din dietă, alimente grase și picante;
- Mănâncă din plăcere-dacă, cu toate acestea, ai vrut pâine sau găluște să mănânci pentru sănătate și să nu te reproșezi. Dar nu abuzează;
- Începeți să faceți un lucru puțin 10-15 minute pe zi, iar aceasta este deja o realizare;
- Pentru sport ai nevoie de o dispoziție bună - nu te angaja în forță;
- Aplicați încărcarea în fiecare zi;
- bea mai multă apă, până la doi litri;
- Controlul de sine va veni cu siguranță la îndemână.
Totul se întâmplă foarte simplu - chiar acum, citind articolul, mergeți la plimbare, mergeți la magazin sau pe piață, mușcați legume, fructe, ulei de măsline, verdeață, nuci și plăci de ciocolată neagră pentru a crește starea de spirit. Nu este nevoie să creăm stres suplimentar pentru corp, este deja suficient în viață, ci doar să -l reconstruiască treptat pe calea de vindecare și apoi mecanismul de pierdere în greutate va începe de la sine.
Inventar care va veni la îndemână într -o nouă viață sportivă
Pentru a începe calea pierderii în greutate, nu este suficient doar să vă schimbați dieta și să marcați frigiderul cu produse utile, articolele potrivite ar trebui să apară în casa dvs. Ce este util pentru sportul zilnic:
- covor sau karemat, convenabil pentru exerciții de întindere, pentru efectuarea exercițiilor pentru a pompa presa;
- Gantere, cumpărați primii plămâni de 1-2 kg adecvați pentru femei și 3-5 pentru bărbați;
- Noi îmbrăcăminte sport este foarte importantă pentru stimul și comoditate;
- Un cerc cu o greutate de 1-2 kg, nu mai ușor.
În viitor, o panglică elastică, o frânghie de salt, fitball și alte simulatoare pot veni la îndemână, dar pentru un început și lista inițială va fi suficientă. De asemenea, acordați atenție locului în care efectuați sau intenționați să efectuați instruire. Aici ar trebui să fie destul de ușor, spațios, curat, ar trebui să fie posibilă posibilitatea de a ventila camera. Faceți curățarea aici în fiecare zi - aceasta este, de asemenea, o sarcină suplimentară pe corp.
Ce exerciții sunt potrivite pentru casă?
Acasă, puteți face toate exercițiile care sunt predate la sport. Am colectat pentru voi cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și unele dintre cele mai importante obiceiuri utile ale corpului, după ce și -a dezvoltat corpul vă va spune mulțumiri.
Deci, primul și necesar obișnuit este un up cald, fără ca acesta să nu poți începe să exersezi deloc. Nease se înclină, aleargă pe loc, sări, mișcă brațele și gâtul. Cald -up -ul ar trebui să dureze cel puțin 15 minute. Acum un set de clase.
Ghemuite. O, da, acele simple, dar multe ghemuite urâte. Dar acesta este unul dintre exercițiile eficiente. Ghemuit corect, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. La început, puteți ghemui pe un scaun, un astfel de exercițiu se repetă de 10-15 ori într-o singură abordare. Mai târziu, creșteți sarcina la 20-30 de ghemuțe simultan.
Planck. Un exercițiu clasic care vizează consolidarea tuturor grupurilor musculare. Este suficient să puneți pe podeaua antebrațului paralel între ele și să ridicați corpul, așezând picioarele pe șosete. Trebuie să vă mențineți cel puțin una și jumătate până la două minute. Dar acest lucru este pentru un început, treptat trebuie să creșteți timpul de execuție.
Pod. Întindeți -vă pe spate, trebuie să vă odihniți brațele și picioarele pe podea și să ridicați pelvisul sus. Astfel de exerciții ar trebui să fie de 15-20 nu mai puțin.
Presa. Un altul nu toată lumea are o activitate preferată, dar foarte eficientă pentru a pierde în greutate. Întins pe spate ridică -ți picioarele. Alternativ, fără a atinge podeaua, coborâți picioarele în jos. Acum puneți -vă brațele în spatele capului, îndoiți -vă picioarele la genunchi, luați un deal pe podea și ridicați corpul.
Apropo, plus un obicei util - clasele ar trebui să treacă cel puțin o jumătate de oră, prin urmare, atunci când intrați în ritmul unei vieți noi, apoi luați o regulă.
Pentru a pierde în greutate, este important să ne ocupăm de gantere, vor crește sarcina și vor da tonusul mușchilor. Așa că, devin drepți, întindeți -vă picioarele de umăr, lățime, gantere în mâinile voastre, palmele sunt întoarse către voi. Pe expirație, ridicați mâna la umăr, pe inhalare - coborâți -o. Faceți exercițiul alternativ, de cel puțin 10-15 ori pe mână.
Aici, din nou, obiceiul potrivit - urmează -ți respirația, acest lucru va facilita exercițiul și nu te vei obosi atât de repede.
Din nou, sarcina cu gantere este de a îndoi mâinile într -o poziție orizontală. Pune două scaune în apropiere ca bancă sportivă. Întindeți -le cu spatele și îndreptați -vă brațele spre părțile laterale, astfel încât coatele să se întoarcă sub corp. Exhale - Conectați -vă mâinile în fața voastră, inspirați -o - coborâți -l în poziția inițială. Astfel de mișcări sunt utile pentru întărirea pieptului.
Lecție pentru spate: poziția ta de pornire este picioarele ușor îndoite la genunchi, așezate pe lățimea pelvisului. Lamele trebuie să fie conectate, să -ți îndrepte spatele și să se îndoaie puțin. În mâini - gantere, mâinile sunt coborâte în jos. Exhale - Întindeți -vă brațele în părți, inspirați -vă - întoarceți -vă la poziția sa inițială.
Aceste exerciții simple pentru pierderea în greutate, cu condiția ca execuția lor zilnică să poată da un rezultat în câteva săptămâni. Rețineți că în complexul dvs. ar trebui să existe mai multe exerciții pentru fiecare grup muscular, precum și clase generale de întărire.
Ultima etapă de antrenament
Acesta este un punct important, deoarece, după cum trebuie să finalizați corect antrenamentul folosind exerciții de antrenament. Dragă înclinațiile din nou, strângeți mâinile, mergeți încet într -un cerc, faceți mișcări circulare ale gâtului, îndreptați -vă umerii, pliați omoplatele, gândiți -vă la plan pentru mâine. La urma urmei, aceasta este o întrebare importantă - atunci când este mai bine și mai convenabil să începi să te încarci, ceea ce ar trebui să fie inclus în complex, care nu s -ar putea face astăzi, dar trebuie să o repetăm mâine. Analizați ziua. În timp ce vă gândiți, stați în poza de lotus, coborâți mâinile în genunchi, închideți ochii, concentrați -vă și stați în tăcere câteva minute. Acum se ridică încet și poți merge la duș. Încărcarea s -a terminat astăzi. Sau vrei să repeti?
Stare psihologică
Exercițiile de slăbire la domiciliu includ nu numai activitatea fizică și alimentația adecvată, iar starea de spirit psiho -emotională este de asemenea importantă. Clasele din domeniul transformării automate nu vor interfera:
- Pierderea în greutate nu este un obiectiv, obiectivul este de a deveni o persoană sănătoasă, zveltă și fericită și menținerea constantă a acestei afecțiuni. Amintiți -vă de asta;
- Aranjați -vă un moment de relaxare - stați doar pe podea sau canapea, închideți ochii și scufundați -vă în întuneric, încercați să vă prezentați într -o anumită stare de hipnoză;
- Vizualizați rezultatul dorit: scrieți greutatea preconizată și alți parametri pe hârtie, creați o hartă a dorințelor în care vă înfățișați cu o persoană zveltă;
- Formulează corect gândurile, folosește frazele „Am pierdut în greutate/am pierdut în greutate”, „Sunt o persoană zveltă și sănătoasă”, folosesc mai des cuvintele „sănătate”, „fericire”, „armonie”, „beneficiu”, „obiectiv” și alte cuvinte care se vor stabili în mod corect;
- Folosiți aplicații mobile pentru pierderea în greutate, acestea vă vor aminti de cursuri, mese și vă vor înveseli cu imagini și fraze motivante.
De asemenea, este important să comunicăm cu oameni asemănători, cu oameni care, datorită exercițiilor pentru că au pierdut în greutate, au reușit să atingă obiectivul, au reușit să ajungă pe șinele unei diete și stil de viață sănătos, nu ratează această șansă!