La fel s -a întâmplat că vorbind despre pregătirea pentru pierderea în greutate, oamenii înseamnă cel mai adesea exerciții care vizează abdomenul. Este de înțeles, scufundarea burtei și laturile este un indicator clar al excesului de greutate. Dar nu uitați, corpul uman este un singur organism și este imposibil să ardeți local grăsimea doar într -un loc și într -un altul să nu o atingeți.
Când te antrenezi și ajungi în momentul în care grăsimea începe să se oxideze, o face uniform în întregul corp. Acest lucru înseamnă că, dacă antrenați mușchii abdominali cu sârguință, acest lucru nu înseamnă că ardeți depozite de grăsimi doar pe stomac. Plusul este că, dacă știți ce exerciții să efectueze tocmai pentru abdomen pentru a nu numai să conducă grăsime, ci și să tonifieze mușchii, atunci acest ton va îndepărta cu ușurință mai mulți centimetri din laturile tale.
Cum să îndepărtați rapid stomacul și laturile
De fapt, obiectivul antrenamentului Girosigma nu este deloc să arzi cât mai multă grăsime într -o singură lecție, ci să dea un impuls puternic activării întregii energii stocate. Iar energia este doar sub formă de grăsimi și stocuri.
Trebuie să faceți mușchii bine să funcționeze, deoarece sunt unul dintre principalii consumatori de energie. Cu cât lucrează mai active în timpul exercițiilor, cu atât se vor recupera mai mult după ele. Vei termina antrenamentul, iar corpul tău va continua să folosească grăsimile pentru a se recupera. Acesta este secretul unei instruiri adecvate.
Prin urmare, nu ar fi în întregime adevărat să recomandăm un singur exercițiu destinat unei zone cu probleme specifice. Un antrenament circular va fi mult mai eficient. Să folosească mai mulți mușchi, dar să acorde puțin mai multă atenție zonelor cu probleme.
Dacă sunteți gata să lucrați la voi înșivă, permiteți -mi să vă ofer o opțiune pentru o astfel de pregătire. Nu este complicată. Dacă aveți nevoie de un rezultat rapid, atunci petreceți-l zilnic timp de două săptămâni și vi se garantează să pierdeți 7-10 kg.
Principala condiție pentru obținerea rezultatului este de a efectua antrenamente seara (o oră după cină) și după ce nu este nimic. Bea doar apă. Acest lucru este necesar astfel încât organismul să continue să ardă grăsime și să nu folosească energia care a venit din alimente după antrenament.
Complex pentru o talie frumoasă
Efectuăm aceste exerciții în ordinea în care sunt descrise. Pentru fiecare exercițiu, facem 4 seturi de 12-15 repetări.
Important! Odihnește -te între repetări nu mai mult de un minut! Odihnește-te între exerciții 3-4 minute
Atacuri clasice
Încărcați perfect bicepsul din spate al coapsei, revenind tonul muscular la picioare
Stai drept, ține -ți spatele uniform, pune -ți mâinile pe centură. Pășește maximul înainte cu piciorul drept, mergi la el și stai jos la un colț de 90 de grade, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți numărul necesar de repetări pe una, apoi repetați același lucru cu piciorul stâng.
Nu este nevoie să alternezi mai întâi lunges cu dreapta, apoi cu piciorul stâng- aceasta creează o sarcină periculoasă pe coloana vertebrală.
Dacă exercițiul pare prea ușor, ridicați sticle de apă de podea din plastic.
Squats în stil Sumo
Cel mai bun exercițiu pentru antrenamentul feselor acasă
Pune -ți picioarele larg, așa cum se arată în imagine. Întoarceți picioarele astfel încât să fie convenabil să fiți în poziția inferioară. Mâinile din fața ta (poate fi întins pentru echilibru) și așeză -te cât mai adânc. Apoi revenim la poziția sa inițială.
Pentru complicații, puteți utiliza, de asemenea, o sticlă de plastic cu apă, dar deja cinci.
Exerciții de presă
Oricât de multe opțiuni diferite pentru exerciții fizice pentru antrenament presa pe care o cunoașteți, doar răsucirea clasică fac ca mușchii presei să funcționeze.
Luați poziția de a culca cu fața în sus. Îndoiți picioarele în genunchi într -un unghi de 90 de grade și puneți mâinile în spatele capului. Forța accentuată a mușchilor de presă începe să sfâșie omoplatele de pe podea, făcând răsucirea în carcasă. În partea de sus a exercițiului, faceți o pauză de 1-2 secundă, apoi reveniți la poziția inițială.
Atunci când efectuați răsucirea, încercați să ridicați corpul exclusiv din cauza efortului mușchilor presei - fără a smulge și a ajutorului mâinilor mâinilor. Când efectuați exercițiul, nu încercați să vă atingeți genunchii cu capul - doar rupeți omoplatele de pe podea. Asigurați -vă că încercați să rezistați o pauză scurtă în partea de sus a exercițiului - acest lucru își crește semnificativ eficacitatea. Pentru mai multă comoditate, puteți pune picioarele pe canapea, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua.
Hiperextensiune
Un exercițiu indispensabil pentru a îmbunătăți postura prin antrenarea mușchilor coloanei vertebrale. Obțineți un bonus pentru fesele strânse și o încărcătură bună pe mușchii șoldurilor.
Întâlniți -vă pe stomac. Pune -ți mâinile în fața ta, ține -le drept. Ține -ți picioarele împreună. Respirați și ridicați brațele și picioarele în același timp cât mai sus. Situat în vârful a 2-3 secunde. Întoarceți -vă înapoi la expirație.
Push invers -ups
Vom întoarce tonul mușchilor mâinilor. Nu vă fie frică, nu pompați niciodată mâini uriașe. Chiar dacă vrei. Dar pentru a -ți face mâinile puternice, dar frumoase poți face asta. Și avem nevoie doar de un scaun.
Întoarceți -vă spatele pe scaun, așezați -vă și așezați -vă brațele (lățimea umărului de prindere) de -a lungul marginilor scaunului. La inspirație, începeți să încetiniți încet, îndoind coatele. Coborâți -vă al cincilea punct în poziție atunci când umerii nu devin paraleli cu podeaua (pentru prima dată făcând acest exercițiu, va fi destul de dificil să vă scufundați destul de jos. Începeți cu o adâncime confortabilă de coborâre). Păstrează -ți coatele drepte și nu le dilua foarte mult în părțile laterale. După ce am ajuns în partea de jos, folosind doar puterea tricepsului, împingeți torsul în sus, ridicându -vă (prin expirație) până la poziția inițială. Exercițiul poate părea simplu în execuție, dar trebuie să exersezi puțin pentru a -l face cu adevărat corect și pentru a simți că mușchii necesari funcționează.
Exercițiu „vid”. Facem stomacul plat
Dar acest exercițiu te va face să lucrezi bine pentru a lucra mușchiul transversal al abdomenului, care este ascuns sub presă și nu este vizibil afară. Dar ea este cea care este responsabilă de menținerea organelor interne și nu le permite să rămână afară. Și „vidul” este singurul exercițiu care antrenează acest mușchi
Puteți efectua un vid nu numai în timpul antrenamentului, ci în orice minut liber. Poți sta. Poți suporta. Dar cel mai convenabil culcat.
Pentru a efectua exercițiul, culcați -vă pe spate, îndoind picioarele în genunchi, relaxați -vă întregul corp. Aceasta este poziția de pornire. Apoi faceți o expirație puternică, atrăgând simultan stomacul cât mai mult posibil. După ce a tras stomacul, țineți -l în această poziție, respirând puțin. Efectuați exerciții de două până la trei ori la rând. La fiecare următoare antrenament, creșteți treptat timpul de la 15 secunde la un minut.
Acest antrenament vă va lua aproximativ 40 de minute. Dacă aveți o bicicletă de exercițiu, o banda de alergare sau elipsoid acasă, puteți lucra la ea încă 20-30 de minute.
Noroc în drum spre figura viselor tale!