Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru fete

Toate fetele vor să fie zvelte și atractive. Cu toate acestea, o cifră bună nu poate fi obținută dacă dieta dvs. are o mulțime de produse grase și dăunătoare. Mâncarea corectă, vă puteți consolida sănătatea: pentru a stabili echilibrul de vitamine-minime, îmbunătățiți starea pielii, părului, unghiilor.

Ce produse interferează cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Fetele sunt interesate pe bună dreptate de produsele care le împiedică să aibă o cifră elegantă. De obicei, ne concentrăm pe conținutul de calorii, preferând opțiunile cu o valoare energetică scăzută. Cu toate acestea, greutatea încă nu pleacă, uneori apar și mai multe kilograme suplimentare. Fetele care alcătuiesc meniul nutriției adecvate pentru pierderea în greutate ar trebui să țină cont de faptul că toate produsele sunt împărțite în mai multe categorii. Primul grup este ridicat, al doilea, al doilea este extrem de sculptat, în a treia, opțiuni cu o cantitate mare de grăsime prevalează. Toate aceste produse pot fi atât înalte, cât și cu conținut scăzut de calorii.  Opțiunea cea mai dietetică se va dovedi dacă utilizați legume într -o salată proaspătă. Cum ne afectează produsele dăunătoare:

• În cazul în care cheltuiți mai puține calorii decât consumați, diferența va fi depusă sub formă de celule grase.
• Pentru a îmbunătăți gustul, produsele dăunătoare sunt umplute cu un număr mare de carbohidrați și grăsimi rapide. În acest caz, numărul de elemente utile este minimizat. Consumul excesiv de astfel de alimente duce la creșterea în greutate.
• Alimentele dăunătoare în cantități mari contribuie la o încetinire a metabolismului. O astfel de mâncare este transformată rapid în depozite de grăsimi.

Majoritatea fetelor cred că legumele sunt cele mai bune alimente atunci când slăbesc. Cu toate acestea, nu toate produsele acestor culturi sunt atât de utile. De exemplu, cartofii au un indice glicemic ridicat (GI), datorită căruia carbohidrații se transformă rapid în țesut adipos. Mâncărurile cu cartofi pot fi consumate doar împreună cu produsele cu GI scăzută. Fata, care constituie meniul de o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, vă sfătuim să nu excludeți complet unele alimente, considerate dăunătoare. De exemplu, abandonând complet ciocolata, veți scădea nivelul de serotonină (fericirea hormonală) din sânge. În absența sa, stresul, apatic și chiar depresie pot apărea. Când mâncați anumite alimente, măsura trebuie observată. De asemenea, este important să pierdeți în greutate pentru a alege modul corect de a găti mâncarea.

Poate fi:

• Gătit.
• Coacere.
• Utilizarea produselor crude (salate de legume).

Puteți rămâne întotdeauna într -o formă bună, excluzând diverse marinade, cârnați și fast -food din dieta dvs. zilnică. Această mâncare poate duce la un set de kilograme în plus cu atât mai repede.

Ce produse stau la baza unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate pentru fete

Produse proteice în greutate

Ce ar trebui să includă un program de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate pentru fete? Cea mai bună opțiune din produsele proteice este peștele. Conține acizi omega-3 și 6 grași necesari pentru corpul nostru, fosfor, fluor, iod, vitamine A, E, D. Prin cantitatea de grăsime, peștele poate fi împărțit în trei tipuri:

1. Grăsime (mai mult de 8 %). Conținut de calorii - 110-145 kcal la 100 g de produs. De exemplu, peștele familiei Sturgeon, macrou, halibus, anghilă.
2. Cu conținut mediu de grăsime (4–8 %). Conținut de calorii - 100-145 kcal la 100 g de produs. Acest grup include bibanul de mare, heringul scăzut, crap, somon roz, biban de știucă, păstrăv.
3. Pește mic gras (4 %). Conținut de calorii - 75-100 kcal la 100 g de produs. Acesta este un cod, biban de râu, hek, flăcări, bream, știucă.

Fete care doresc să facă un meniu cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, vă sfătuim să includeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi în dietă. Merită abandonat peștele afumat și prăjit. Metode de gătit - aburite, pe grătar, coacere. Cu toate acestea, nu este necesar să punem un accent mare pe mâncărurile de pește, deoarece o cantitate excesivă de elemente utile poate chiar dăuna. Puteți consuma pește nu mai mult de patru ori pe săptămână. Din carne merită să alegeți un curcan sau un pui. Au multe proteine și conțin mai puține calorii și grăsimi decât carnea de porc. Valoarea conținutului de calorii al pieptului de pui la 100 g de produs este de 113 kcal. Elementele prezente în filetul păsărilor purifică ficatul de grăsimi, îmbunătățesc metabolismul grăsimilor. Veverițele care sunt în pui și curcan ajută la creșterea mușchilor frumoși. Folosiți ouă în dieta dvs. Acest produs are un conținut de calorii de 70–80 kcal, servește ca sursă de proteine care sunt bine absorbite de organism. Oul conține 12 tipuri diferite de vitamine (B, D, E și altele), dă sațietate.

Nuci

Fata, care constituie meniul de o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, ar trebui să acorde o atenție specială nuci. Acest produs are un conținut de calorii destul de ridicat, dar este perfect pentru gustări mici. Nucile sunt rapid saturate, este convenabil să le luați cu voi. Sunt foarte utile pentru piele, îmbunătățesc procesele metabolice.

Nuci zilnice de nuci:

• Peanuts - 10-12 PC -uri.;

• migdale - 22 buc.;

• cedru - 50 g;

• Greaks - 2 buc.

Legume și ierburi

Principalele produse pentru o cifră zveltă sunt o varietate de legume. Majoritatea au un conținut mic de calorii (excepția este conținutul de amidon), o mulțime de fibre, vitamine și oligoelemente. Ce legume ar trebui incluse în dietă atunci când pierdeți în greutate:

• Castraveți. Conținut de calorii - 15 kcal la 100 g de produs. În castraveți există vitamine B, C, precum și potasiu și enzime care îmbunătățesc funcția motorie a intestinului.
• Varză. Conținut de calorii - 22 kcal la 100 g de produs. Conține mult acid folic, fibre, precum și vitamine K, B, A, tiamina, riboflavină. Varza ajută la pierderea rapidă a kilogramelor în plus, crește rezistența, restabilește glicemia.
• O altă legumă pentru meniul nutriției adecvate a fetelor atunci când pierd în greutate este morcovii. Conținut de calorii-32 kcal la 100 g. Conține beta-caroten, calciu, potasiu, fier, magneziu, acid folic, fibre, antioxidanți.
• Roșiile. Conținut de calorii - 20 kcal la 100 g. Aceste legume îmbunătățesc metabolismul, reduc colesterolul, previn tumorile.
• Sfeclă. Conținutul de calorii - 42 kcal la 100 g. Produsul are proprietăți laxative și diuretice, conține betaină care reglează metabolismul grăsimii și îmbunătățește absorbția proteinelor animale.
• Ardei bulgar. Conținut de calorii - 23–28 kcal la 100 g. Conține cea mai mare cantitate de vitamina C. Această legumă accelerează pierderea în greutate, previne chelie, împiedică tromboza, îmbunătățește starea pielii, părului, unghiilor.
• Fasole. Conținut de calorii - 102 kcal la 100 g. Are o mulțime de proteine, antioxidanți, urme. Fasolea previne absorbția completă a amidonului și, de asemenea, stimulează producerea unui hormon special care reduce pofta de mâncare.
• Țelină - 18 kcal la 100 g. Această legumă are componente care curăță și întineresc corpul. Țelina dă de asemenea vigoare, relaxează sistemul nervos.
• Nutriția adecvată pentru o săptămână pentru pierderea în greutate a fetelor trebuie să includă dovlecelul. Conținutul său de calorii-23 kcal la 100 g. Această legumă îmbunătățește motilitatea intestinală, restabilește echilibrul normal de sare cu apă.
• Dovleac. Conținutul de calorii - 25 kcal la 100 g. Produsul accelerează metabolismul, întărește țesuturile osoase.
• Dill, pătrunjel, busuioc, navă, salată de frunze, cilantro, ceapă, usturoi au un conținut negativ de calorii. Mai multe calorii sunt cheltuite pentru asimilarea lor decât consumată.

Fructe și fructe de pădure

Fructele și fructele de pădure au rezerve mari de fibre, macroelemente și vitamine utile. Conțin taninuri, substanțe eterice care accelerează metabolismul. Elementele care alcătuiesc fructe și fructe de pădure contribuie la îndepărtarea toxinelor, îmbunătățesc activitatea organelor interne. Toate acestea ajută la reducerea greutății. Meniul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate a unei fete trebuie să conțină fructe, cum ar fi un măr, ananas și grapefruit. Merele conțin pectină, acid folic, vitamina C. Aceste elemente restabilesc microflora intestinală, accelerează metabolismul. Ananasul este considerat un puternic fruct de arsuri de grăsime datorită conținutului de bromelaină.

Cu toate acestea, proprietățile sale miraculoase sunt foarte exagerate. Bromelain nu ajută la arderea grăsimilor, ci ajută doar la asimilarea diferitelor produse (lactate, leguminoase, carne, pește). Grapefruit elimină excesul de lichid din organism, îmbunătățește metabolismul grăsimilor. Pentru a vă proteja de creșterea în greutate, cu 20 de minute înainte de desert, trebuie să mâncați un produs cu conținut de fibre. Poate fi verzi, varză de soia sau frunze de varză. Așadar, veți putea preveni procesul de împărțire rapidă a carbohidraților și, ca urmare, creșterea în greutate.

1. Dimineața ar trebui să înceapă cu un mic dejun copios și util.

2. Conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să fie suficient.

3. Regula, conform căreia nu puteți mânca după șase seara, este eronată.

4. Alimentele dulci trebuie consumate doar dimineața.

5. Pentru a nu supraalimenta seara, trebuie să mănânci suficientă mâncare în timpul zilei.

6. În fiecare zi trebuie să bei doi litri de apă.

7. Nu folosiți produse cu calorii „goale”.

8. Nu limitați aportul de proteine.

9. Refuzi zilele de descărcare și înfometarea.

10. Înainte de desert, mănâncă puțin verdeață.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate a fetelor: meniu timp de 14 zile

Un meniu corect sănătos este destul de simplu, dar divers.

Toate mesele ar trebui să apară la un moment dat:

1. Micul dejun 08: 00–09: 00.

2. SNACK 10: 00–11: 00.

3. Prânz 13: 00–14: 00.

4. SNACK 16: 00–17: 00.

5. Cina 18: 00–19: 00.

Numărul de zi 1

1. Omlet dintr -un ou și mai multe proteine cu spanac, 2 kiwi.

2. Pâine, coaptă într-un toaster sau o dietă proaspătă, 2-4 bucăți de brânză.

3. Tăieturi de pui sau curcan, orez aburit, fiert, legume.

4. Cheesecake -uri sau caserolă joasă, sirop.

5. Iaurt cu semințe de in (0,25 L - 8 g de semințe).

Nutriția corectă pentru pierderea în greutate pentru fete vă poate aduce rezultate excelente sub forma unei cifre zvelte și potrivite. În primele zile ale acestui regim, stomacul poate părea aglomerat. Se recomandă reducerea porțiunilor obișnuite pentru a nu simți greutăți în stomac.

Ziua nr. 2

1. Porridge de ovăz și lenjerie gătită pe apă în acțiuni de masă de 10: 1, banane.

2. Carne fiertă (filet de pui) sau ton de mușchi.

3. Orez brun fiert cu vițel, ciorbă de varză scăzută cu adăugarea de vită.

4. Un grapefruit.

5. Un pahar de kefir cu adăugarea de verdeață și semințe de in.

Numărul de zi 3

1. Loof caserolă de brânză de căsuță, cafea espresso fără zahăr și lapte.

2. Mai multe nuci, 5 date, 1 măr.

3. Supa mică -fat după gustul tău, salată verde, 1 ou fiert.

4. Brânză de căsuță cu cereale joase.

5. Palete sau chiftele, aburite, mai multe castraveți proaspeți, salată de frunze.

Ziua nr. 4

1. Pâine, prăjită în toaster, mai multe bucăți de brânză sau cârnați de înaltă calitate (una din două).

2. Brânză de căsuță de cereale („Prostokvashino”).

3. Supa cu carne de vită și legume, morcovi ras cu ulei vegetal.

4. Salată de fructe sau desert din brânză de căsuță scăzută, caju Jumen.

5. 1 ou fiert, kefir cu adăugarea de mărar tocat.

Ziua nr. 5

1. Hrișcă, prune sau date.

2. Salată de legume ușoare.

3. O salată de ouă, carne fiartă (vițel), brânză tare, piper și roșii. Folosiți ulei sau smântână cu un nivel scăzut ca benzinărie.

4. Pește copt, salată de legume ușoare.

5. Farfurie de pui Broacli și orez.

Ziua 6

1. Ouă prăjite (fără a adăuga ulei), câteva bucăți de brânză, spanac.

2. Orez fiert, mai multe nuci, stafide.

3. Supa cu turele din curcan, pește preparat în sos de roșii, salată.

4. Ryazhenka.

5. Grapefruit.

Numărul de zi 7

1. Datele sunt câteva bucăți, caserolă de brânză de căsuță scăzută.

2. Salată ușoară de fructe diferite.

3. Piciorul de pui fiert fără piele, ciorbă de mireasă, hrișcă.

4. Rulouri de varză Lazy (2 buc.).

5. Arici din carne tocată cu adăugarea de dovlecel.

Meniul de la nutriția adecvată este foarte important pentru fete pentru pierderea în greutate. Mâncarea sănătoasă vă va ajuta să renunțați rapid la kilogramele urâte.

Ziua nr. 8

1. Pâine neagră cu brânză și brânză de căsuță scăzută, 1 pere.

2. Brânză de căsuță scăzută în cantitate de 80 g, 15 g de miere.

3. Bulion de vită, salată de legume.

4. Grapefruit, pere.

5. Doi castraveți și carne fiartă (curcan).

Ziua nr. 9

1. Porridge de orez gătit pe apă, 15 g de unt, un portocaliu.

2. Ou fiert, castraveți, pâine prăjită.

3. Baked Hek (200 g), o salată de legume proaspete.

4. Apple verde, ceai cu ierburi, brânză de căsuță.

5. Legume înăbușite cu file de pui coapte.

Ziua nr. 10

1. Ou fiert, 1 roșii, piure de cartofi.

2. Decoct de trandafir, mai multe mandarine.

3. Pâine cu bucăți de brânză, supă cu adăugarea de ciuperci și orez.

4. Caserolă de brânză de căsuță.

5. Varza de mare și polen la cuptor.

Numărul de zi 11

1. Căpșuni proaspete (120 g), făină de ovăz, gătite în lapte degresat.

2. Iaurt acasă cu miere, cafea amară.

3. Varză coopată cu pește copt.

4. Salată de legume cu pansament cu smântână.

5. O pereche de castraveți proaspeți, file de pui coapte cu brânză rasă.

Ziua nr. 12

1. Porridge de orz gătit pe apă, 1 banană.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Piept de pui fiert, caserolă de legume.

4. Suc de roșii (un pahar), creveți fierți (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Ziua nr. 13

1. Cafea gorky, omletă din ouă.

2. Portocaliu, banana.

3. Champignoni la cuptor, file de pui, cartofi.

4. Apple, iaurt.

5. Mere coapte cu scorțișoară (2 buc.), Brânză de căsuță.

Ziua nr. 14

1. Ovăz gătit pe apă, puțină miere, 1 banană.

2. Ceai cu ierburi și lămâie, nuci de înveliș, 1 măr.

3. Legume înăbușite cu orez întunecat, supă.

4. Caserolă cu o banană.

5. Creveți fierți, câteva castraveți proaspeți, o roșie.

Pentru a face o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru fete pentru a da rezultatul dorit, este necesar să observăm clar meniul și toate recomandările, precum și să efectuăm în mod regulat exerciții fizice. Iluminare pentru a pierde în greutate pentru fete atunci când orele de simulatoare continuă după antrenament. Prima masă după sală ar trebui să fie după 30-60 de minute. Energia pierdută poate fi reînnoită cu alimente de carbohidrați (hrișcă, orez și alte cereale). Completați terciul cu carne cu carne mică, pui, pește sau brânză de căsuță. În zilele noastre, nu mai trebuie să petreci mult timp, efectuând proceduri complexe și neplăcute acasă. Este mult mai ușor să solicitați ajutor de la profesioniști reali - la Centrul pentru frumusețe și sănătate