Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: meniu pentru fiecare zi

O dietă pentru pierderea în greutate conform sistemului de nutriție (PN) adecvat poate fi tratată diferit. Poți să-l critici și să-i găsești defecte, sau să adere la el în mod fanatic toată viața, bucurându-te de aspectul tău. Insa faptul ca sistemul PP este eficient si a ajutat mii de grasi care au renuntat este un fapt dovedit de timp si confirmat de nutritionisti.

Alimentația corectă nu se referă doar la salatele de varză și la peștele la abur. Milioane de rețete pentru micul dejun, prânz și cină au fost create în cadrul sistemului PP, dintre care multe satisfac nevoile organismului și sunt demne de a fi incluse în planul de nutriție adecvat al fiecărei persoane!

program PP

• Concentrați-vă pe „piramida alimentară", conform căreia 40% dintre felurile de mâncare de pe masa dvs. ar trebui să conțină carbohidrați complecși (aceasta include pâinea integrală, toate tipurile de cereale, cu excepția grisului, precum și cerealele), 35% sunt proaspete și fierte la abur. sau legume si fructe la cuptor, iar 20% sunt proteine sanatoase (carne slaba, orice tip de pasare si peste, lapte fermentat si produse lactate). Restul de 5% pot proveni din grăsimi și zahăr.
• Combinați carnea cu legume și fructe.
• Dacă îți dorești cu adevărat, atunci poți să bei puțin dulce. Dar nu depășiți limita permisă de produse care conțin zahăr pe zi - 5 lingurițe. Mai bine, înlocuiește zahărul cu miere. Toate deserturile pot fi consumate doar in prima jumatate a zilei pentru a avea timp sa arzi caloriile primite inainte de seara.
• Asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește suficiente proteine (o persoană are nevoie de cel puțin 100-150 g pe zi). Proteina este un material de construcție care reînnoiește celulele și menține performanța musculară. Daca renunti la carne si pasare, ar trebui sa consumi proteine vegetale, care sunt prezente in cantitati mari in leguminoase, nuci si soia.
• Evitați alimentele procesate, fast-food-urile și sosurile, precum și conservele. Zaharul si sarea se adauga in cantitati mari chiar si in ketchup.

Termenele limită

Fiecare dietă poate fi folosită doar pentru o perioadă limitată. Odată ce rezultatele sunt obținute, ar trebui să treceți la o dietă sănătoasă. Dacă începeți să respectați o alimentație adecvată, nu va trebui să renunțați deloc la alimentele preferate și nesănătoase. Dar ar trebui să controlați cu strictețe timpul și volumul de consum al unor astfel de produse și, de asemenea, să compensați conținutul lor caloric cu activitate fizică.

Alimentația corectă este atât de sănătoasă și benefică încât poți și chiar trebuie să o adere pe tot parcursul vieții în numele unei siluete subțiri și al aspectului sănătos.

Este timpul să-ți creezi un meniu!

Ce fel de nutriție poate fi numită corectă?

Nutriția adecvată (uneori numită sănătoasă) implică consumul de alimente naturale care doar beneficiază organismul. Dieta unei persoane care intenționează să mănânce conform acestui principiu ar trebui să includă feluri de mâncare care conțin cantitatea necesară de nutrienți. Vorbim despre următoarele componente:

Este necesar să le numărăm pentru a asigura necesarul zilnic. De asemenea, este important să urmați alte reguli care fac alimentația corectă. Astfel, fast-food-ul, alimentele procesate, băuturile carbogazoase și alte alimente dăunătoare nu ar trebui incluse în dieta ta. De asemenea, se recomandă limitarea cantității de sare, excluderea alimentelor prăjite, fierberea la abur sau fierbere, tocană sau coacere. Ar trebui să mănânci alimente la aceeași oră în fiecare zi.

Cum se creează un meniu pentru săptămână

Particularitatea unei alimentații adecvate este că nu implică respectarea unui meniu strict. Acesta trebuie compilat ținând cont de caracteristicile persoanei și de preferințele sale alimentare. Principalul lucru este să urmați principiile de bază ale combinării produselor. Vorbim despre următoarele reguli:

• micul dejun ar trebui să fie bogat în carbohidrați;
• cina trebuie să conțină o cantitate mare de carbohidrați;
• Fiecare masă trebuie să includă alimente care conțin fibre (legume, fructe, tărâțe);
• dacă doriți să mâncați dulciuri, atunci acest lucru ar trebui făcut doar în prima jumătate a zilei;
• Este important să distribuiți corect caloriile.

De obicei, persoanele care aderă la o alimentație adecvată creează un meniu pentru o săptămână în avans și apoi pur și simplu pregătesc mâncăruri în conformitate cu aceasta. Mai jos este un exemplu de astfel de dietă, în care au fost deja selectate produsele necesare. Desigur, se pot face modificări dacă, de exemplu, o persoană nu mănâncă un anumit tip de alimente.

Cum să faci un plan de masă pentru pierderea în greutate

Planificarea individuală a propriului meniu pentru zi, săptămână, lună vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiul de a mânca corect și într-o manieră strict definită. Fracționat - de cel puțin 3 ori, și de preferință de 5-6 ori pe zi - dieta este cheia disciplinei alimentare. Nu este nevoie să rupeți sau să vă rearanjați rutina zilnică obișnuită. Bazează-te pe stilul tău de viață atunci când creezi un plan.

Regimul de masă pentru „oameni timpurii" (oameni care se trezesc, de exemplu, la 6: 00 și se culcă la 22: 00)

• Luați micul dejun la ora 7: 00
• La ora 10. 00, luați un al doilea mic dejun ușor
• La ora 13. 00 mergeți la prânz
• Ora 16. 00 pentru ceaiul de după-amiază
• Luați cina la ora 19. 00

Regim alimentar pentru „bufnițele de noapte" (persoane care se trezesc după ora 9. 00 și se culcă în jurul orei 00. 00)

• Luați micul dejun la ora 10. 00
• La ora 13. 00 pentru prânz
• La ora 15. 00 este timpul prânzului
• La 17. 00 mergeți la ceaiul de după-amiază
• La ora 20. 00 este timpul pentru cina

Astfel, ajustați-vă programul de masă pentru a se potrivi cu rutina zilnică.

Principalele recomandări

• Ar trebui să iei micul dejun la o oră după ce te-ai trezit
• Bea 250 ml de apă plată caldă dimineața, pe stomacul gol.
• Lăsați 2-3 ore între mese
• luați cina mai devreme sau nu mai târziu de două ore înainte de culcare

Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, trebuie să urmăriți caloriile tuturor alimentelor pe care le consumați. Pentru a face acest lucru, obțineți un bloc de note sau o aplicație specială pe telefon și notați chiar și despre cantitatea de apă sau suc pe care o beți.

Ce este important la crearea unui meniu

1. Când vă planificați meniul săptămânal, pregătiți imediat o listă de cumpărături. Și decideți imediat în ce zi veți găti ce. În anumite zile, de exemplu, puiul și peștele ar trebui să fie incluse. Într-o zi ar trebui să aveți o salată ușoară de legume la cină și o friptură copioasă de vită la prânz etc.
2. Nu ar trebui să sari peste micul dejun, chiar dacă nu ți-e foame. Fiecare mic dejun trebuie să fie echilibrat și nutritiv - 50% din aportul zilnic de carbohidrați ar trebui să fie la micul dejun, 30% pentru proteine și 20% pentru grăsimi.
3. Cina ar trebui să conțină în principal proteine. De exemplu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pui la cuptor sau pește la abur.
4. Gustările de după-amiază și al doilea mic dejun sunt gustări corecte și echilibrate între mesele principale. Dar nu ar trebui să se transforme într-o masă completă. Pregătiți fructe proaspete pentru o gustare (puteți avea o banană, 150-200 g struguri, un măr mare), legume proaspete sau fierte (varză, roșii, morcovi, ridichi etc. ), fructe uscate sau nuci (acestea din urmă trebuie fie nesărate şi nu în volum). mai mult de 30 g per doză).
5. Când numărați caloriile, scădeți cele arse în timpul activității fizice. De exemplu, dacă ai de gând să te plimbi prin oraș toată ziua sau ai planificat un ciclocross pe distanțe lungi, crește-ți dieta pentru ziua respectivă. Planificați cantitatea potrivită de carbohidrați și proteine și luați un mic dejun bun înainte de a pleca din casă.
6. Beți apă simplă de băut - nu apă rece sau clocotită (curăță tractul gastro-intestinal și începe procesele metabolice). Ceaiul verde este bun pentru cei care pierd in greutate (accelereaza metabolismul, completeaza nevoia organismului de antioxidanti si suprima perfect pofta de mancare).
7. Puteți bea cafea, dar beți variații bogate în calorii (latte sau cappuccino) numai înainte de prânz.

Greșeli de a pierde în greutate

• Defalcări pentru dulciuri și alimente bogate în amidon (nu trebuie excluse complet, dar dozați aportul pentru a nu încălca norma aportului zilnic de calorii).
• Prăjit și afumat. Un astfel de tratament termic al alimentelor este posibil dacă prăjiți fără ulei, la foc deschis și fumați timp de cel mult 20 de minute într-un mod natural (nu cu fum artificial).
• Prefera legumele si fructele crude alimentelor fierte si coapte, consuma maxim toate tipurile de verdeturi.
• Cina grea cu portii mari. Fierbeți sau fierbeți carnea sau peștele, asigurați-vă că adăugați o legumă proaspătă (de exemplu, 200 g de carne de vită poșată cu un castravete proaspăt).
• Consumul frecvent de alcool. Trebuie evitat, deoarece este destul de bogat în calorii și poate provoca o senzație puternică de foame.
• Nu trebuie să bei apă în timp ce mănânci. Același lucru este valabil și pentru ceai sau suc. Preparați un pahar de ceai cu doar o oră înainte de masă și o jumătate de oră după.
• Atenție la sare, condimente și sosuri. Toate acestea stimulează foarte mult apetitul și pot duce la nereguli și supraalimentare.
• Mesele nu trebuie sarite. Aveți întotdeauna la voi o pungă de nuci, apă cu lămâie sau o mână de stafide. Astfel îți vei reduce pofta de mâncare și vei evita să mănânci în exces în timpul unei mese întârziate.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Prima zi

Masa de dimineata: orez 200 g, unt 10 g, o banana sau un mar, cafea neagra.

Gustare: pâine gri uscată, ou fiert, roșii.

Masa zilnica: macrou aburit 200 g, salata chinezeasca de varza cu mazare si ulei de floarea soarelui 180 grame.

A doua gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 120 g cu o lingură de smântână 10%, măr verde, 200 ml ceai.

Masa de seara: legume fierte 220 g, bucata de vita la cuptor 140 g

A doua zi

Masa de dimineață: un sandviș făcut dintr-o bucată de pâine integrală, brânză de vaci cremoasă și un castravete de plastic, 100 g struguri, ceai sau cafea cu miere.

Gustare: brânză de vaci 50 g cu o linguriță de miere.

Masa zilnica: bulion de carne 200 g, salata de varza chinezeasca proaspata cu castraveti si rosii, asezonata cu suc de lamaie.

A doua gustare: un măr roșu și un ceai kiwi, verde sau din plante.

Masa de seara: carne slaba de vita 200 g, doi castraveti proaspeti.

A treia zi

Masa de dimineata: fulgi de ovaz fiert fara lapte - 210 g, o lingura de miere, avocado si cafea neindulcita.

Gustare: nuci de pin sau nuci 60 g, mar verde, ceai, felie de lamaie.

Masa zilnica: orez brun 150 g, aceeasi cantitate de legume la abur.

A doua gustare: caserolă de brânză de vaci, gris, 150 g banane, ceai de plante.

Masa de seara: 200 g fructe de mare decojite, doi castraveti si o rosie.

A patra zi

Masa de dimineata: fulgi de ovaz cu lapte 200 g, zmeura proaspata, mure, afine sau capsuni - 100 g.

Gustare: 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit, o linguriță de miere și cafea neagră proaspăt preparată.

Masa zilnica: peste slab copt 250 g, varza murata 130 g.

A doua gustare: salata de rosii, castraveti, asezonata cu smantana slaba 200 g.

Masa de seara: 200 g pui copt fara coaja, stropite cu 30 g parmezan, plus doi castraveti.

A cincea zi

Masa de dimineata: 200 g de piure de cartofi in apa cu adaos de 30 g de unt, un ou fiert, un castravete.

Gustare: ceai verde și două kiwi.

Masa zilnica: supa de ciuperci cu orz 260 g, felie uscata de paine sau biscuiti si 10 g branza.

A doua gustare: caserolă de brânză de vaci, stafide și iaurt 150 g.

Masa de seara: merluciu copt 200 g si alge marine 100 g.

A șasea zi

Masa de dimineata: o omleta batuta din doua oua si 150 ml lapte, cafea neagra proaspat preparata.

Gustare: grapefruit sau pomelo.

Masa zilnica: cartofi copti 150 g cu champignon 100 g, pui la cuptor 70 g.

A doua gustare: chefir sau iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi 200 ml, un măr verde.

Masa de seara: branza de vaci slaba 150 g fara zahar adaugat, doua mere coapte la cuptor.

A șaptea zi

Masa de dimineata: terci de mei pe apa 200 g cu unt 30 g, un pahar de ceai negru fara zahar.

A doua masă de dimineață: kiwi și banane.

Masa zilnica: caserola de legume la abur + 20 g branza - 250 g, file de pui fiert - 100 g.

A doua gustare: creveți fierți 200 g, suc de morcov sau roșii 200 ml.

Masa de seara: cotlet de peste aburit 150 g, orez alb fiert 100 g, o rosie.

Cum să începi să mănânci corect

Accelerarea ritmului de viață și a produselor prezentate din belșug pe rafturile magazinelor, precum și în lanțurile de fast-food, produse impuse de publicitate, comode de utilizat, dar neutile, și adesea dăunătoare, îi fac pe mulți să se gândească la cum să înceapă mâncați corect și includeți acest articol în programul dvs. zilnic.

Pe lângă faptul că știi cum să-ți porți și să echilibrezi cel mai eficient meniul, este util să iei în considerare aspectul psihologic și să te asiguri că ai abordarea corectă pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare. Oricare ar fi scopul dietei - realizarea dorinței de a pierde în greutate sau de a îmbunătăți starea de bine - este foarte important să se formeze atitudinea corectă față de problemă.

Prin urmare, nu ar trebui să:

• așteptați-vă să vă îmbunătățiți instantaneu sănătatea, să vă schimbați preferințele și obiceiurile alimentare complet deodată;
• Răspândește-ți atenția asupra mai multor sarcini complexe în același timp;
• renunțați brusc la toate alimentele obișnuite simultan;
• ridica armonizarea dietei la un scop în sine și subordonează întregul mod de viață acestuia;
• Acordarea atenției gândurilor despre mâncare este mai bine să direcționați energia minții într-o altă direcție utilă și importantă.

De ce trebuie să mănânci corect

Respectarea rutinei și alimentației zilnice, cuplate cu absența obiceiurilor proaste și activitatea fizică adecvată, sunt principalele condiții pentru menținerea organismului în stare optimă. Foarte des, aceste adevăruri simple nu sunt amintite până când încep problemele de sănătate, privând o persoană de posibilitatea de a se bucura de plăcerile de zi cu zi ale vieții.

Pentru cei care se confruntă deja cu problema lipsei de energie și a forței fizice, excesul de greutate, somnul slab, deteriorarea pielii și a părului, sau orice alta din gama largă de tulburări provocate de un stil de viață nesănătos, precum și cei care sunt gândindu-ne în avans la prevenirea lor, va fi de o importanță vitală să luați o decizie de a trece la o mâncare armonioasă, să o urmați în practică, fără întârziere.

Baza unui stil de viață sănătos a fost și rămâne alimentația adecvată. Deoarece substanțele care intră în organism cu alimente sunt cele care servesc ca principală sursă de forță și materii prime pentru țesuturile corpului nostru.

Un început necesar ar fi pregătirea competentă a unei diete pentru ziua respectivă.

Reguli pentru alegerea unei diete pentru ziua respectivă

Crearea unui meniu echilibrat este destul de simplă. După ce ați decis să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă corectați silueta, trebuie să aveți grijă de calitatea, cantitatea și momentul aportului alimentar. Alimentele trebuie să fie proaspete, alimentația variată și corect distribuită pe parcursul zilei.

• Este mai bine să începeți să mâncați mai des și în porții mici (nu de trei ori, ci de 4-6).
• Nu mâncați prea mult înainte de culcare.
• Includeți legume în fiecare masă.
• Bea mai multă apă plată plată.
• Reduceți cantitatea de carbohidrați simpli.

Decizia ta de a ține o dietă sănătoasă va fi răsplătită cu îmbunătățirea sănătății, bunăstarea generală, pierderea în greutate și imunitatea întărită.

Dieta corectă pentru ziua ar trebui să corespundă unui model în care prima masă este mai densă decât toate mesele ulterioare.

Pentru începători, este important să înțeleagă substanțele de care fiecare organism are nevoie pentru funcționarea corectă și raportul acestora. Cheia unui meniu echilibrat este combinația corectă de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și prezența microelementelor precum magneziu, calciu, potasiu, diverse vitamine și fier.

Începeți-vă ziua cu un mic dejun delicios și sănătos

Primul lucru care intră în organism ar trebui să fie simplă, nu apă rece (dacă aciditatea stomacului o permite, cu adaos de suc natural de lămâie proaspătă). Acest lucru va ajuta la revigorarea și pregătirea sistemului digestiv pentru o funcționare ulterioară. De asemenea, este util pentru eliminarea rapidă a deșeurilor din organism, slăbirea și îmbunătățirea stării pielii.

Un pahar cu apă trebuie consumat corect - cu aproximativ treizeci de minute înainte de mese, încet, cu înghițituri mici.

Contrar credinței populare, sfatul unui nutriționist cu privire la masa de dimineață se referă la excluderea dulciurilor din aceasta. Acest lucru se datorează faptului că atunci când primește o porție de glucoză, organismul va avea nevoie de următoarea puțin mai târziu, când zahărul care a sosit primul este procesat de sistemul digestiv.

Cum să alegi un prânz sănătos

Potrivit nutriționiștilor, o masă în mijlocul zilei ar trebui să conțină între 25 și 50% din valoarea energetică totală a dietei zilnice.

Pentru a vă face prânzul cât mai sănătos posibil, ar trebui să vă amintiți următoarele recomandări:

• începutul mesei este supa;
• consumul de băuturi calde (cu excepția celor reci);
• intervalul dintre prânz și masa anterioară trebuie să fie de cel puțin 2-3 ore;
• Este util să echilibrezi un prânz foarte consistent cu o cină ușoară.

În niciun caz nu trebuie să neglijați un prânz complet.

Ce e mai bine să mănânci la cină?

O masă de seară cu o dietă echilibrată conține un minim de calorii. Consumul de carbohidrați trebuie evitat. Cu toate acestea, această masă nu trebuie exclusă complet din regim - acest lucru provoacă tulburări grave în funcționarea sistemului digestiv.

Puteți prefera iaurturile naturale, mâncărurile de pasăre aburite, caserola cu brânză de vaci și fructele de mare.

O alegere bună ar fi o omletă proteică sau o porție mică de leguminoase - fasole, linte, năut.

Cheia succesului va fi combinația de alimente bogate în nutrienți și conținutul lor scăzut de calorii.

Câte calorii și minerale ar trebui să primească organismul?

Caloriile necesare organismului sunt calculate folosind formule care includ date despre următorii parametri ai unei anumite persoane:

O atenție deosebită trebuie acordată stării actuale a corpului, stresului profesional, stilului de viață și obiectivului pe care și-l stabilește o persoană care decide să mănânce corect. Dacă este condus de dorința de a pierde în greutate, indicatorii normali se reduc cu 20%; dacă se străduiește să câștige masa musculară, aceștia cresc cu aceeași cantitate.

Standardele medii sugerează că femeile consumă de la 1000 la 2000 kcal pe zi, bărbații – de la 2500 la 5000. Cu toate acestea, calculele precise trebuie făcute individual.

Ce alimente ar trebui să evitați atunci când creați o dietă sănătoasă?

Adaptarea organismului la un nou sistem nutrițional necesită timp, ca și formarea oricărui obicei. Dacă nu puteți elimina toată mâncarea nedorită deodată, ar trebui să o faceți treptat, permițându-vă ceva din lista interzisă aproximativ o dată pe săptămână.

Acest lucru va ajuta la eliberarea stresului și la distracție. Cu toate acestea, această slăbire ar trebui apoi compensată prin creșterea cantității de legume, fructe și apă potabilă curată.

O listă care va ajuta la limitarea alimentelor dăunătoare din dieta ta:

• produse de patiserie bogate, pe bază de drojdie și care conțin aditivi, pâini și pâine de grâu (ar fi corect să se acorde preferință cerealelor integrale și secării fără drojdie);
• cofetărie;
• produse pentru cârnați;
• maioneză și sosuri pe bază de ea;
• conserve de carne și pește;
• preparate din carne afumată și sărată;
• gălbenuș de ou;
• alimente bogate în grăsimi animale;
• alcool;
• fast-food, produse semifabricate;
• băuturi carbogazoase, în special cele dulci, care conțin coloranți și arome.

Este deosebit de important să înțelegem importanța prospețimii produselor și a meselor preparate. Chiar și alimentele sănătoase pot fi dăunătoare dacă nu sunt preparate corect. Preferă întotdeauna fiert și abur decât prăjit.

Un exemplu de meniu corect pentru ziua respectivă

Preferințele gustative ale fiecăruia sunt individuale. În plus, este dificil să creezi un meniu corect pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, odată ce ai luat calea corectării dietei, vei învăța treptat multe rețete și preparate noi și le vei putea alege pe cele mai preferate pentru tine.

Mâncarea de aproximativ o zi poate arăta astfel:

• ou fiert cu terci de hrișcă la micul dejun, cacao naturală ca băutură, ar trebui să adăugați și un măr proaspăt sau portocală;
• la prânz - supă de murături, carne de pui aburită, fiartă sau coptă fără grăsime, de preferință file, o bucată de pâine de secară sau de grâu de secară, ceai verde cu miere sau lămâie;
• în timpul gustarii de după-amiază puteți mânca brânză de vaci cu fructe de pădure proaspete sau fructe;
• O cină grozavă ar fi niște carne slabă (nefiertă) și legume.

Pentru gustări, puteți apela la legume și fructe; în caz de foame extremă, puteți apela la nuci și semințe. Nu trebuie să uităm de consumul zilnic de apă plată (aproximativ 2 litri) necesară pentru sănătate.

Sfârșit de săptămână

Unii oameni cred că în weekend își pot permite să se abată de la alimentație și să mănânce alimente nesănătoase care nu erau prezente în alimentație în alte zile. Această opinie este eronată, deoarece un astfel de act poate anula toate beneficiile meniului anterior. Desigur, uneori vă puteți permite ceva care nu este foarte util, dar în cantități mici. Mâncarea grea poate fi consumată de sărbători, dar nu în fiecare weekend.

Meniul pentru sâmbătă în modul de nutriție adecvat poate arăta astfel:

• Micul dejun include fulgi de ovăz și mere coapte. Ar trebui să folosiți ceaiul ca băutură. Este important să înțelegeți că nu trebuie să puneți zahăr în ceai. Dacă doriți să îndulciți băutura, este recomandat să folosiți miere.
• Al doilea mic dejun – iaurt și banane.
• Pentru prânz puteți pregăti supă de pui cu legume. Experții recomandă să alegeți peștele ca fel al doilea. Salata – vinegreta. Băutura este compot.
• Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca iaurt și adăugați nuci la el. În schimb, puteți alege fructe uscate.
• Pentru cină, o opțiune excelentă ar fi șunca și tocană de legume. Băutura este ceai.

Duminică, vă puteți răsfăța cu o caserolă cu brânză de vaci la micul dejun. Ar trebui asezonat cu miere. De asemenea, puteți mânca pâine prăjită cu ceai. Pentru al doilea mic dejun puteți alege iaurt și biscuiți. Pranzul consta in bors, cotlet de pui cu hrisca, compot. O opțiune excelentă pentru o gustare de după-amiază, ca de obicei, ar fi brânza de vaci cu adaos de fructe uscate. La cină, se recomandă să consumați salată de vițel fiartă și legume.

Ce să faci dacă nu ai timp suficient să gătești

Pentru cei care vor să mănânce sănătos, cheia succesului este consecvența. Doar schimbările pe termen lung ale stilului de viață pot aduce beneficii reale. Adesea, ritmul modern de viață al unei persoane care lucrează nu lasă timp pentru mult. În niciun caz nu trebuie să renunți la decizia ta de a deveni mai sănătos sau la dorința de a pierde în greutate.

Începutul călătoriei este întotdeauna cel mai dificil, de foarte multe ori plecăm să realizăm ceea ce ne dorim fără să începem, doar din cauza timpului și resurselor energetice limitate, dar există profesioniști care sunt pregătiți și dispuși să ofere asistență competentă.

Daca nu ai timp sa ai grija de mancarea ta, poti comanda pentru livrare mancaruri gata preparate, proaspete si echilibrate corespunzator. Este foarte ușor să alegi alimente pentru tine din secțiunea care se potrivește obiectivului tău (slăbire, menține-te în formă după o dietă, câștigi masă musculară etc. ). Este oferit un meniu pentru calendarul și săptămâna de lucru, cu o descriere detaliată a compoziției produselor și a nutrienților din acestea.

La cererea dumneavoastră, vă vom livra alimente sănătoase, proaspete, pe care le puteți mânca la serviciu și acasă. Condițiile confortabile de servire vă vor permite, fără a pierde timp și efort în bucătărie, să vă bucurați de o varietate de preparate echilibrate, dintre care multe s-ar putea să nu le pregătiți singuri în curând.

Oportunitatea de a folosi serviciile oferite de specialiști respectați și competenți va elimina nevoia de a studia numeroase videoclipuri, vizualiza poze și citi articole pentru a vă extinde gama culinară.

Nu există niciun motiv să amâni începerea planului tău de a mânca sănătos. Fă-o azi.